Army Physical Fitness Test: Paano Makukuha ang Iyong Pinakamahusay na Marka

Subukan ang mga diskarteng ito upang mapabuti ang pagganap ng iyong APFT

•••

Army.mil

Mga sundalo ng U.S. Army ay kinakailangang kumuha ng physical fitness test kahit isang beses sa bawat taon ng kalendaryo na sumusukat sa kanilang lakas ng kalamnan, lakas ng cardiovascular, at tibay.

Ang Pagsusulit sa Physical Fitness ng Army (APFT) na pagsubok ay gumagamit ng tatlong kaganapan upang sukatin ang pisikal na fitness: mga push-up, sit-up, at isang naka-time na dalawang milyang pagtakbo. Dapat na umiskor ang mga sundalo ng hindi bababa sa 60 puntos sa bawat kaganapan.

Maaapektuhan din ng pagsusulit kung maa-promote ka o hindi dahil ang mga marka ay ginagamit sa Army Enlisted Promotion System.

Paano Ginagawa ang Pagsusuri sa Physical Fitness ng Army

Ang pagsusulit ay pinangangasiwaan alinsunod sa mga pamamaraan na nakadetalye sa Army Field Manual.

Ang mga sundalong nabigo sa alinmang bahagi ng Army PFT ay dapat muling kunin ang buong Army PFT sa loob ng tatlong buwan (maliban kung mayroon silang aprubadong medikal na profile). Ang mga sundalong nabigo sa Army PFT ay hindi karapat-dapat para sa promosyon, reenlistment, o extension ng enlistment.

Kung hindi mo makumpleto ang dalawang milyang pagtakbo dahil sa mga medikal na dahilan, pinapayagan ng mga regulasyon ng Army ang mga alternatibong aerobic event. Walang anumang kapalit para sa mga sit-up at push-up.

Paano Pahusayin ang Iyong Army PFT Score

Narito ang ilang tip para mapahusay ang iyong mga marka sa mga push-up, sit-up, at two-mile timed run na mga kaganapan:

• Mga Push-Up: Ang wastong pagkakalagay ng kamay ay maaaring matukoy kung gaano ka mahusay na gumaganap. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba lamang ng taas ng balikat at mas malaki lamang sa lapad ng balikat, na nakaturo ang mga daliri sa ika-11 na posisyon (kaliwang kamay) at ang ika-1 (kanang kamay) na posisyon. Ang iyong mga braso sa itaas (sa itaas ng mga siko) ay dapat lumikha ng isang 45-degree na anggulo sa iyong katawan kapag nasa 'pababa' na posisyon.
• Mga sitwasyon: Pace yourself. Maraming tao ang nabigo sa mga sit-up dahil masyadong mabilis silang nagsimula at nabigong tumugma sa kanilang performance sa unang 30 segundo sa natitirang bahagi ng kaganapan. Magtakda ng bilis ng layunin na (humigit-kumulang) 20 sit-up sa loob ng 30 segundo. Magagawa ito sa pagsasanay tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo sa nakatakdang 30 segundo at isang minutong set.
• Two-Mile Timed Run: Magplanong tumakbo apat hanggang limang araw sa isang linggo. Paghalili gamit ang mga agwat ng mabilis na pagtakbo na 1/4 hanggang 1/2 milya na mga distansya sa mas mataas na bilis, dahil makakatulong ito sa iyo na bumuo ng 'muscle memory' para sa iyong bilis. Matutong gumawa ng dalawang milyang pagtakbo pagkatapos ng mga araw na ginagawa mo ang upper-body work (push-ups, sit-ups, pull-ups) para masanay ka sa mga transition ng aktwal na pagsubok.

Pacing at ang Army PFT

Para sa mga pushup at situp, maaari mong pataasin nang malaki ang iyong mga marka sa loob ng dalawang linggo. Mayroong sistemang tinatawag na Pushup Push at Situp Push kung saan gumagawa ka ng mga pushup at situp araw-araw sa loob ng sampung araw na diretso. Pagkatapos ay magpahinga ka mula sa paggawa ng anumang pushup o ehersisyo sa tiyan sa loob ng tatlong araw at muling susuriin ang iyong sarili sa ika-14 na araw.

Ngunit huwag magplanong simulan ito, o anumang iba pang gawain sa pag-eehersisyo, sa huling minuto; ikaw ay mas malamang na maging matagumpay kung ikaw ay pace sa iyong sarili sa paglipas ng panahon.

Ang paglipat mula sa upper body calisthenics na bahagi ng Army PFT test ay nagpapahirap sa pagpapatakbo ng two-mile timed run. Gamitin ang 'oras ng pahinga' sa pagitan ng mga kaganapan upang i-stretch ang iyong itaas na katawan bago tumakbo upang makuha ang iyong pinakamahusay na pagganap sa fitness test.